توصیهی غذایی برای تقویت حافظه

از پرخوریبپرهیزید
پرخوری را کنار بگذارید و غذاهایسنگین نخورید. برعکس سعی کنید همیشه غذاهای سبک و کم کالری میل کنید. اگر لازم بوددر بین روز یا بعد از ظهر یک میان وعدهی سبکی مثل میوههای تازه یا خشک، لبنیاتکم چرب و کم شیرین میل کنید.

زنده باد امگا3ها
از مصرف امگا 3ها غافل نشوید. هرهفته سه مرتبه ماهی (ماهی آزاد، ساردین و غیره) میل کنید. مصرف برخی از میوههایخشک مثل بادام و گردو را فراموش نکنید. امگا 3ها اسیدهای چربی هستند که در ساختغشای نرونها یا همان سلولهای عصبی ما نقش دارند.برای همین جذب امگا 3ها برای عملکردخوب مغز ما لازم و ضروریاند و از ابتلا به بیماری آلزایمر پیشگیری میکنند.

میوه و سبزیجاتزیادی مصرف کنید
میوه و سبزیجات برای حفظ سلامتی روحیو جسمی ما ضروری است. این مواد غذایی حاوی میزان قابل توجهی ویتامین هستند که برخیاز آنها آنتیاکسیدان بوده و از سلولهای عصبی و مغز ما حفاظت میکنند.

آهن را دریابید
متأسفانه اغلب زنان با کمبود آهنمواجه هستند. آهن نقش مهمی در عملکرد مغز ما دارد.این مادهی معدنی در انتقال اکسیژن بهمغز نقش دارد. گوشت قرمز، دل و جگر، سبزیجات سبز رنگ، غلات، حبوبات و غیره سرشاراز آهن هستند.

به میزان کافیآب بنوشید
باید بدانید که کمبود آب بدن میتواندریشهی کاهش تمرکز افراد باشد. برای همین توصیه میکنیم روزانه و به طور منظم بهمیزان کافی آب بنوشید و اجازه ندهید تشنگی هلاکتان کند و بعد به سراغ آب بروید.

منبع: همشهری